不倫で嫉妬する理由を男女別に紹介！抑えるための対処法も解説

不倫という禁断の関係の中で、燃え上がるような嫉妬の感情に苦しんでいませんか。

会えない時間に相手がパートナーと過ごしていることを想像しては、胸が締め付けられるような思いを抱えているのかもしれません。また、不倫相手からの過度な束縛や嫉妬深い言動に、どう対応すればいいか悩んでいる人もいるでしょう。

本記事では、不倫における嫉妬の正体を、男女の心理的な違いから深く掘り下げていきます。なぜ相手に嫉妬してしまうのか、なぜ相手の妻に嫉妬を抱くのか、そして嫉妬してくる相手への具体的な対処法からNG行動まで詳しく解説します。

不倫相手に嫉妬する理由を男女別に解説

不倫関係において、相手に嫉妬心を抱くのはごく自然なこと。しかし、相手に嫉妬心を抱く理由は、男女で異なります。

ここでは、不倫相手に嫉妬する男女それぞれの心理を詳しく解説します。

不倫相手に嫉妬する男性心理

不倫関係にある男性が抱く嫉妬心は、主に独占欲とプライドから生じます。既婚者の女性を相手にしている場合、彼女の時間を完全に自分だけのものにできない状況が、その感情を強く刺激するのですね。

男性は、本能的に好きな女性を独占したいと考える傾向があります。不倫という関係上、相手の女性には家庭があり、夫という公的なパートナーが存在します。自分と一緒にいない時間に、彼女が夫とどんな会話をし、どんな風に過ごしているのかを想像して、強い嫉妬心を覚えることが多いよう。

また、彼女にとって一番の存在でありたいという欲求から嫉妬することも。

仕事ができる上司や同僚が不倫相手の場合、プライドの高さが、より一層嫉妬の感情を強くさせることも少なくありません。

不倫相手に嫉妬する女性心理

女性が不倫相手の男性に嫉妬する場合、根底には将来への不安と愛情の確認欲求が強くあります。

男性と違い、女性は恋愛関係において精神的な結びつきや安心感を重視する傾向が強いため、精神的な平穏が得られない不倫という状況に苦しみやすいです。

週末や祝日、年末年始など、世の中のカップルが一緒に過ごす時間に会えない孤独感が激しい嫉妬心に変わることも。

さらに、不倫関係に未来はないかもしれないという不安が、常に心を支配します。連絡の頻度や会う時間、言葉の端々から愛情を測ろうとし、少しでも愛情が感じられないと「奥さんのほうが大事なんだ」と不安になり、嫉妬の炎が燃え上がります。

自分が選ばれていないという不満と、いつか捨てられるかもしれないという恐怖が、女性の嫉妬心をより複雑で根深いものにしているといえるでしょう。

不倫相手の妻に嫉妬してしまう理由

不倫関係において、最も心をかき乱す嫉妬の対象は、不倫相手の配偶者ではないでしょうか。

顔も名前も知らない相手に対して、なぜこれほどまでに黒い感情が湧き上がるのか。その理由は、自分と相手を比較してしまう劣等感と、自分が選ばれていないという現実への不満と不安にあります。

比較して劣等感を感じるから

不倫相手の妻に対して嫉妬してしまう最大の理由は、自分にはない正妻という立場や社会的承認を相手が持っているから。無意識のうちに自分と相手を比較し、劣等感を抱いてしまうのですね。

配偶者は、法律で守られたパートナーであり、彼の家族や親戚、友人、職場の同僚からも公に認められている存在です。一緒に家に住み、毎日顔を合わせ、生活のすべてを共有しています。

もしかしたら、2人の間には子どもというかけがえのない宝物がいるかもしれません。一方で自分は、日陰の存在。誰にも祝福されず、こそこそと会うことしかできない関係です。

彼が家族のために時間やお金を使うたびに、自分は大切にされていないと感じてしまうでしょう。SNSで彼の妻の写真を見つけてしまい、自分よりも幸せそうな家庭生活を送っている様子を目の当たりにすると、劣等感はさらに強くなります。「私にはないものをすべて持っている」という思いが、激しい嫉妬心となって心を蝕んでいくのです。

自分が選ばれていないことへの不満と不安

不倫相手の妻への嫉妬は、最終的に自分は選ばれていないという厳しい現実からくる不満と不安が大きく影響しています。どんなに彼が「愛している」「君が一番だ」と言葉を尽くしてくれても、彼が離婚してくれない限り、その言葉の信憑性は揺らいでしまいますね。

彼が最終的に帰る場所は家庭であり、妻の元。その事実が、自分は都合のいい女でしかないのではないか、という不満と不安をかき立てます。「本当は私と一緒にいる未来を選んでほしい」という強い願いがあるからこそ、願いを阻む配偶者の存在が憎らしくなり、嫉妬の対象となるのですよ。

嫉妬心は、「なぜ私ではだめなのか」「私と奥さんの何が違うのか」という問いにつながります。彼が離婚を決断しない理由を彼の妻のせいにしたくなる気持ちも芽生えるでしょう。

しかし、怒りや嫉妬の矛先を彼や彼の妻に向けても、状況は好転しません。むしろ、自分が選ばれていないという現実をより強く意識することになり、さらに深く傷ついてしまうのです。

不倫相手が嫉妬しているときの行動と対処法

もし不倫相手が自分に嫉妬している場合、その行動にはいくつかのサインが現れます。嫉妬のサインを見逃し、対応を間違えると、穏やかだったはずの関係が一気にこじれてしまう危険性がありますよ。

ここでは、相手が嫉妬しているときの具体的な行動と、関係をこじらせないための対応策を解説します。

連絡の頻度が多い

相手が嫉妬しているとき、最も分かりやすい行動の変化が連絡頻度の増加。自分の行動を把握していないと不安になり、今何をしているのか、誰といるのかを常に知りたがります。

具体的には、LINEやメール、電話の回数が急に増えるでしょう。「今、何してるの？」「仕事終わった？」といった報告を求めるような連絡がひっきりなしに来るようになります。

以前はなかったような、日中の仕事時間帯にまで連絡が来ることもあるかもしれません。頻繁な連絡は、自分以外の誰か（とくに異性）と一緒にいるのではないかという不安からくる行動です。

返信が少しでも遅れると、「どうして返事をくれないの？」と立て続けにメッセージを送ってきたり、電話をかけてきたりするのも、強い嫉妬心の表れといえます。

束縛が強くなる

連絡頻度の増加と合わせて、行動を制限しようとする束縛が強くなるのも特徴です。相手の嫉妬心は独占欲から生まれるため、不倫相手の自由を奪おうとします。

たとえば、「飲み会には行かないでほしい」「異性がいる場所には行かないで」といった要求をしてくるようになりますよ。また、自分のスマートフォンの内容を見たがったり、友人関係にまで口を出してきたりすることもあるでしょう。

会っているとき以外も自分の行動を管理しようとするのは、自分が見ていないところで心変わりしてしまうことへの強い恐怖があるからです。

ダブル不倫のカップルの場合、互いの家庭での行動を探るような質問が増えることも、嫉妬による束縛の一種と考えられます。

嫉妬させようとする言動

少し複雑な行動ですが、相手がわざと自分を嫉妬させようとする言動をとることもあります。意図的に嫉妬を促す言動は愛情を確かめたいという心理の裏返し。

「職場の同僚に言い寄られて困っている」「昔の恋人から連絡があった」など、他の異性の存在を匂わせるような話をしてくるのが典型的な例。不倫相手がそこでヤキモチを焼いたり、不快感を示したりするリアクションを見ることで、自分はまだ愛されていると安心したいのでしょう。

自分だけが嫉妬している状況に不満を感じ、「同じ気持ちを味わってほしい」という歪んだ欲求からくる行動でもあります。しかし、このような駆け引きは、互いの不信感を煽るだけで、関係にとってとても危険な行為といえるでしょう。

関係をこじれさせないための対応策

相手の嫉妬に気づいたら、感情的に対応するのは禁物。まずは冷静に、そして誠実に向き合うことが、関係をこじらせないための鍵となります。

第一に、相手の不安な気持ちを理解しようと努め、安心させる言葉を伝えることが必要。「いつもあなたのことを考えているよ」「あなたといる時間が一番大切」といった言葉は、相手の嫉妬心を和らげる効果があります。

連絡が増えたことや束縛に対して頭ごなしに否定するのではなく、「心配させてごめんね」と、まずは相手の感情を受け止める姿勢を見せましょう。

ただし、相手の要求をすべて受け入れる必要はありません。無理な束縛や過度な干渉は、はっきりとできないと伝える勇気も必要です。

「あなたのことは大切だけど、友人との付き合いも私にとっては大事なの」というように、相手への愛情を示しつつ、自分の立場も誠実に説明することがポイント。互いにとって心地よい関係を続けるためには、愛情の言葉と、健全な境界線を引くことの両方が不可欠なのです。

不倫で嫉妬してしまうときの対処法

不倫関係で嫉妬の感情に苦しむのは、相手だけではありません。自分自身が嫉妬心に苛まれ、毎日が辛いと感じることもあるでしょう。苦しい感情を少しでも和らげるためには、自分の心と向き合い、適切に対処していく必要があります。

ここでは、不倫で嫉妬してしまうときの具体的な対処法を3つ紹介します。

なぜ嫉妬してしまうのか理由を考える

まずは、なぜ自分が嫉妬しているのか、理由を冷静に考えてみましょう。感情の根源を客観的に見つめることで、少しだけ冷静さを取り戻すことができます。

「彼が奥さんと過ごしていると思うと苦しい」と感じるなら、それは彼の時間を独占したいという独占欲が原因かもしれません。

「このまま捨てられたらどうしよう」という不安が強いなら、それは自分への自信のなさや将来への不安が根底にある可能性があります。

「奥さんにはあって私にはないもの」を考えてしまい辛いのであれば、それは劣等感からくる嫉妬でしょう。

自分の嫉妬がどこから来るのかを突き詰めていくと、漠然とした苦しみの正体が見えてきます。理由が分かれば、対処法も見つけやすくなりますよ。

自分を満たす方法を持つ

不倫相手のことばかり考えてしまう生活は、嫉妬心を生み出す温床になります。不倫の恋愛以外で自分の心を満たす方法を持つことがとても重要ですよ。

仕事に打ち込んだり、新しい趣味を見つけたり、自分磨きに時間を使ったりするのもよいでしょう。気心の知れた友人と食事に行ったり、旅行の計画を立てたりするのもおすすめ。恋愛以外の世界で夢中になれるものや、楽しい時間が増えれば、自然と彼のことを考える時間は減っていきます。

大切なのは、「彼がいなくても私は幸せ」と思える瞬間をひとつでも多く作ること。

自分自身の力で自分を幸せにできるという自信がつけば、相手に過度に依存することがなくなり、心に余裕が生まれますよ。その余裕が、結果的に嫉妬という感情をコントロールする力につながっていくのです。

相手への期待値をコントロールする

不倫の嫉妬を和らげる上で、相手への期待値をコントロールすることは、とても効果的な方法です。

そもそも、不倫は通常の恋愛とは異なり、多くの制約がある不安定な関係です。現実を理解し、相手に過度な期待をしないよう、自分の心を調整する必要がありますよ。

「いつか離婚してくれるはず」「私を一番に考えてくれるはず」といった期待は、裏切られたときに大きな失望と嫉妬に変わります。

最初から「彼は家庭を壊すつもりはないかもしれない」「会える時間は限られているのが当たり前」と、ある程度の割り切りを持つことが大切。こうした割り切りは諦めとは少し違い、自分を守るための賢明な考え方。

期待値を下げることで、相手の言動に一喜一憂することが減りますよ。たまに会える時間を心から楽しみ、連絡が来たら喜ぶ。それくらいのスタンスでいる方が、精神的にずっと楽になるでしょう。

コントロールできない相手の状況に期待して苦しむのではなく、自分がコントロールできる自分の心の持ち方を変えることに意識を向けてみましょう。

不倫で嫉妬したときに女性がしがちなNG行動

嫉妬という強い感情に支配されると、普段なら絶対にしないような行動をとってしまうことがあります。とくに女性は、感情的になりやすく、その場の勢いで関係を破綻させてしまうようなNG行動に走りがち。

ここでは、後で後悔しないために、不倫で嫉妬したときに絶対に避けるべき行動を3つ解説します。

奥さんと比較して問い詰める

嫉妬心から、「私と奥さんとどっちが大事なの？」と相手を問い詰めてしまうのは、最もやりがちなNG行動のひとつ。相手の愛情を確かめたい、自分を選んでほしいという気持ちは分かりますが、この質問は百害あって一利なしです。

質問をされた男性は、「面倒なことを言う女だ」と感じ、気持ちが冷めてしまう可能性が高いでしょう。

そもそも、自分と彼の妻とでは立場が全く異なります。愛情の種類や向け方も違うかもしれません。自分と彼の妻に対する愛情を天秤にかけるような質問は、相手を追い詰めるだけで、自分が望むような答えは返ってこないと考えた方が賢明です。

また、「奥さんのどこが好きなの？」「私の方が料理上手でしょ？」など、相手を貶めたり、自分と比較して優位に立とうとしたりする言動も同様に危険。

自分の品位を下げるだけでなく、彼が選んだパートナーを否定することになり、彼のプライドを深く傷つけることになりますよ。

離婚を迫る

嫉妬の苦しみに耐えられなくなり、「奥さんと別れてよ！」「いつになったら離婚してくれるの？」と離婚を迫るのも、関係を終わらせる引き金になりかねない危険な行動。

男性にとって、離婚は仕事や社会的地位、子ども、財産など、多くのものを失う可能性がある人生の一大事。自分への愛情があったとしても、すぐに決断できる男性は多くありません。それにもかかわらず、一方的に離婚を迫ることは、彼のキャパシティを超えた要求を突きつけることになります。

追い詰められた彼は、自分との関係を重荷と感じるようになり、最終的には自分との別れを選ぶ可能性が高くなりますよ。彼が本気で離婚を考えているのであれば、自分から迫るのではなく、彼自身のタイミングで行動を起こすはずです。

彼の覚悟が固まる前に離婚を要求することは、2人の関係そのものを壊してしまう行為なのです。

感情的に爆発する

嫉妬や不安が限界に達し、泣き叫んだり、ヒステリックに相手を罵ったりと、感情を爆発させてしまうのも絶対に避けるべきです。感情的になってしまう気持ちは痛いほど分かりますが、それは何の解決にもならず、むしろ状況を悪化させるだけですよ。

男性は、女性の感情的な涙や怒りに対して、どう対処していいか分からず、強いストレスを感じる生き物です。

一度でも感情を爆発させてしまうと、感情のコントロールができない女性、一緒にいると疲れるというネガティブなレッテルを貼られてしまいますよ。そうなると、彼の心は急速に冷めていき、自分との間に距離を置こうとするでしょう。

辛い気持ち、悲しい気持ちを伝えることは大切ですが、伝え方が重要です。感情的になる前にひと呼吸おき、「あなたの家庭のことを考えると、とても悲しくて不安になる」というように、自分の気持ちとして冷静に伝える努力をしましょう。

感情の爆発は、癒しや安らぎを求めていたはずの不倫関係を、ただの苦痛な関係に変えてしまいます。

不倫の嫉妬と向き合うために必要な考え方

不倫関係における嫉妬の苦しみは、時として心を限界まで追い詰めます。どうしようもない感情と、今後どう向き合っていけばいいのでしょうか。

最後に、これ以上自分を傷つけないために、そして未来の自分のために必要となる考え方を3つお伝えします。

嫉妬は自然な感情

まず大前提として、好きな相手に嫉妬するのは、ごく自然で当たり前の感情だと受け入れましょう。「嫉妬なんてする自分は醜い」「こんな感情を抱くなんて最低だ」と、自分自身を責める必要は全くありません。

嫉妬は、相手をそれだけ本気で好きだという証拠でもあります。大切な相手だからこそ、失いたくない、独り占めしたいと思うのは当然のこと。

まずは、そんな風に感じてしまう自分を丸ごと認めてあげましょう。「そっか、私は今、嫉妬しているんだな。それだけ彼のことが大好きなんだな」と、自分の感情を客観的に受け止めるだけで、少し心が楽になるはずですよ。

自分を責めている限り、苦しみから抜け出すことはできません。嫉妬心と向き合う第一歩は、嫉妬の感情の存在を許可してあげることから始まります。

コントロール不可能な関係と理解する

不倫という関係は、そもそも自分の力だけではどうにもならない、コントロール不可能な要素を多く含んでいることを深く理解する必要があります。相手の家庭、仕事、子ども、そして相手自身の気持ち。これらはすべて、直接コントロールできる領域の外にあります。

現実を受け入れず、「私が頑張れば、彼を離婚させられる」「私の愛情で、すべてを変えられる」と信じ込もうとすると、理想と現実のギャップに延々と苦しむことになりますよ。コントロールできないものを何とかしようとすればするほど、無力感と嫉妬心は増していくばかりです。

大切なのは、ある種の諦めを持つこと。諦めといってもネガティブな意味ではなく、自分の力が及ばないこともあると受け入れ、心を楽にするための賢明な考え方です。

コントロールできない相手の状況にエネルギーを注ぐのをやめ、自分がコントロールできる自分の時間や感情に意識を向けることが、心の平穏を取り戻す鍵となります。

辛さが限界なら関係の見直しも

あらゆる対処法を試し、考え方を変えようと努力しても、嫉妬の苦しみが一向に和らがず、日常生活に支障をきたすほど辛いのであれば、関係そのものを見直す時期なのかもしれません。

食事も喉を通らず、仕事も手につかず、友人にも会いたくない。毎日泣いてばかりで、心身ともに疲れ果ててしまっている。そんな状況は、決して健全とはいえません。

恋愛は、本来人生を豊かにしてくれるものであるはずです。恋愛が自分の心と体を蝕んでいるのであれば、それはもう幸せとは呼べないでしょう。

彼との別れは、想像を絶するほど辛い決断かもしれません。しかし、苦しい関係を続けることは、未来の自分が本当の幸せを掴むチャンスを奪ってしまうことにも繋がります。自分の人生を第一に考え、勇気を出して関係を清算することも、自分を大切にするための重要な選択肢のひとつですよ。

辛さが限界に達したら、一度立ち止まり、不倫関係が本当に自分のためになっているのかを真剣に考えてみてください。時には専門の占い師やカウンセラーに相談し、客観的な意見を聞くことも助けになるでしょう。

まとめ

不倫関係における嫉妬は、男女で異なる心理から生まれ、時に相手の配偶者へも向けられる複雑な感情。苦しい感情に飲み込まれ、関係を悪化させるNG行動に走る前に、まずは嫉妬の根本原因を冷静に分析することが重要です。

なぜ嫉妬するのかを自己分析し、相手への過度な期待を手放すこと。そして、恋愛以外に自分の心を充実させる時間を持つことが、嫉妬心をコントロールする鍵となります。

しかし、忘れてはならないのは、嫉妬は人を愛する上で自然な感情だということ。自分を責める必要はありません。その上で、不倫がそもそもコントロール不可能な要素を多く含む関係であることを受け入れましょう。

あらゆる努力をしても嫉妬の苦しみが限界に達し、自分自身を傷つけ続けてしまうのであれば、不倫関係を手放す勇気を持つことも、未来の幸せのための大切な選択ですよ。

本記事が、苦しい胸の内を少しでも軽くし、自分らしい幸せな道を見つけるための一助となれば幸いです。